故事由一只蝙蝠说起......
总而言之。
新冠病毒肺炎的出现和飞速扩散，这场“灾难”发生的过程也会让我们产生一系列特殊的想法和反应。
你可能会出现以下四个方面的心理困扰及反应：
情绪：
情绪是复杂多变的，不同的人会根据自身的处境产生不同的情绪反应。大家可能最容易感知到的情绪是焦虑和恐惧，比如“家附近有确诊病例，我和家人会不会被感染”。人会对未知的事情感到恐惧和焦虑，这是正常的情绪，个体为了应对突如其来的变化会有一系列应激反应，焦虑值也会比平常高。但如果你觉得你是过度焦虑或恐惧，那么可能需要注意了。你也可能会有这样的疑问：“疫情当前，我感到紧张焦虑，一点点身体不舒服就会怀疑自己是否被感染”。如果怀疑自己生病，这时候一个相对准确的信息可以帮助我们。下图是“微医互联网医院”，可以帮助你足不出户，进行身体检查。除此之外，你可能还会有悲伤、愤怒、愧疚等多种情绪。
生理：
我们的身体是会说话的，你可能会敏感的察觉它的变化，也可能会对不了解的变化感到不知所措。你可能会有腹痛、腹泻、突然长时间的失眠或早醒、食欲的突然变化等，如果这些变化未影响到身体健康，则无需惊慌。
思维：
我们对当前应激事件的应对会占用我们大脑的资源，从而我们可能会有记忆力下降、注意力难以集中等。
行为：
你可能会比平常更加安静，也可能会比平常更加好动，我们的行为总是跟着我们的情绪、生理、思维等发生着变化。你可能会频繁地吸烟、饮酒、服用精神类药物等帮助自己缓解情绪，也可能会因为长时间被“困”在家中而衍生出各种人际问题，也可能会强迫自己反复关注疫情信息。
我们应该如何帮助自己应对这些“与众不同”的变化？
针对我们的这些相较于以往不同的反应，我们可以做些什么帮助自己度过这一段不平凡的时期：
了解并远离困扰的源头。情绪是复杂多变的，每个人的情绪也是不同的，我们需要了解是什么导致我们的变化，从而采取相应措施。想办法远离困扰的源头，如果你是因为看到网络上的各种信息而产生的担忧、不安，那么请暂时卸载该APP，远离应激源。适当的回避可以帮助我们应对当前的困扰。如果你没有办法远离，请参考下面其他几点措施。
采取一系列措施。
适当且合理宣泄情绪：比如做室内运动、在纸上写下自己的烦恼，然后把纸撕掉
尝试回到自己熟悉的作息，找回自己对生活的掌控感
制定相应的计划，注意计划不要太满，最好是自己容易做到的2、3件事，并试着去完成它
正念技术：可以下载“NOW冥想”APP，跟着音频做练习，可以有效帮助我们。
寻找社会支持。人是社会性的动物，被“困”在家里，让我们的社会交往减少，此时我们应该多和家人和朋友聊天、玩耍。这是非常重要的帮助办法。
如果你曾经有过抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍等病史或服药史，请注意这段时间的自我保护。外界的情绪可能会引发病情复发等情况，请及时向家人告知此事，以便家人可以觉察到你的变化，并采取相应措施。
最后，祝大家积极调整自己的心态，健康快乐！武汉加油！中国加油！（文/张碧影 审/方习文）